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Wie schafft man es bloß, eine Diät durchzuhalten? 10 ~2iti~2 0, Seite 8 Kitzbüheler )e~Anzeigeir Samstag, 9. Dezember 1989 Sicher kennen einige un- ter Ihnen das Problem: Man will eine Diät durchma- chen, aber spätestens nach vier oder fünf Tagen über- kommt einem der Heißhun- ger, und man durchbricht seinen ganzen Diätplan. 15 Tricks, die Sie hier nachlesen können, zeigen Ihnen, wie man besser durchhält. 1. Fester Wille Überlegen Sie sich vor Diätbeginn, warum Sie ge- radejetzt eine Schlankheits- kur beginnen. Nur wenn Sie wirklich den festen Willen haben, abzunehmen, wird die Diät langfristig ein Erfolg. 2 Ernährungsplan Einige Tage vor Diätbe- ginn sollten Sie ein Ernäh- rungstagebuch führen, in dem Sie festhalten, was, wann, wieviel, wo und war- um Sie etwas gegessen ha- ben. Dadurch können Sie am besten erkennen, ob mit Ihrem Ernährungsverhalten etwas nicht stimmt. Einkaufszettel Vor jedem Einkauf einen detaillierten Einkaufszettel machen, sodaß Sie nichts Unnötie,es einkaufen. An Regalen mit »Lieblingsarti- kel« am besten ganz schnell vorbei gehen und, damit Sie beim Einkaufen nicht doch schwach werden, essen Sie vorher eine Kleinigkeit, z. B. eine Möhre oder Toma- ten'. Vorräte Horten Sie zuhause keine Vorräte. Sie betrügen sich nur selbst, wenn Sie heim- lich naschen und dadurch die Diät gefährden. Standhaft bleiben Trainieren Sie Ihren fe- sten Willen, indem Sie ler- nen, »nein« zu sagen und sich auch nicht von guten Freunden zum Essen über- reden lassen. In Ruhe essen Lassen Sie sich immer sehr viel Zeit beim Essen und kauen Sie ganz lang- sam. So werden Sie schnel- ler satt und kurbeln die Ver- dauung an. Essen Sie nie zwischen »Tür und Angel« oder vordem Fernseher, das lenkt ab. Bei Heißhunger Wenn Sie mal plötzlich Heißhunger bekommen soll- ten, dann essen Sie eine Scheibe Schwarzbrot oder einen Apfel. Auch ein Glas Mineralwasser stoppt das erste Hungergefühl. Es ist auch sehr empfehlenswert vor jeder Mahlzeit als Eß- bremse. Viele Pausen Legen Sie während des Essens häufiger eine Pause ein und das Besteck zur Sei- te. Sie werden schneller satt und genießen das Essen in- tensiver. Warten Auch wenn Sie nach dem Essen meinen, daß Sie noch Hunger haben, warten Sie lieber noch eine Viertel- stunde. Tests haben nämlich gezeigt, daß das Sättigungs- gefühl erst ca. 15 Minuten später eintritt. Süßigkeiten Anstatt Schokolade, Bon- bons oder Kuchen schmeckt auch ein Stück süßes Obst, wie z.B. Apfel, Birne oder Banane. Täglich wiegen? 't Wiegen Sie sich nicht täg- lich, denn die Gewichtsver- luste sind nicht jeden Tag gleich groß. Steigen Sie höchstens zweimal pro Wo- che auf die Waage, und umso größer wird die Freu- de über ein paar Kilo weni- ger. Sport Werden Sie aktiv, indem Sie Sport betreiben: Rad- fahren, Spazieren, Schwim- men oder Joggen. Wenn Sie täglich eine halbe Stunde sporteln, nehmen Sie besser ab, und auch der Alltags- streß wird leichter ver- kraftet. Belohnung Wenn Sie eine angestrebte Gewichtsmarke erreicht ha- ben, dann belohnen Sie sich selbst und kaufen Sie sich ein neues Kleidungsstück, ein tolles Parfüm oder ein interessantes Buch. Spaß haben Denken Sie nicht ständig daran, was Sie gerade alles nicht essen dürfen. Eine Di_ ät muß Spaß inachen, denn Sie wollenja abnehmen und essen deshalb ausgewählte, gesunde und kalorienarine Produkte. 15. Diät-Ende Essen Sie nach der Diat weiterhin ganz bewußt. Auf keinen Fall die Kalorien dra- stisch erhöhen, am besten alle 3 Tage um 200 Kalorien. Sonst nehmen Sie die ab- genommenen Kilo ganz schnell wieder zu und bela- sten zusätzlich noch den Kreislauf. Viel Glück bei der näch- sten Diät wünscht höflichst Ihre Dagmar Der gute Tip gegen Morgenschwindel Schwindelgefühle gehö- ren in der Praxis des Allge- meinarztes zu den am häu- figsten genannten gesund- heitlichen Beschwerden. Schwindel selbst ist zwar keine Krankheit, aber ein Symptom, hinter dem sich verschiedene Krankheiten verbergen können. Bei den sogenannten Mor- genmuffeln, die schon beim Aufstehen »Sterne« sehen, liegt der Grund aber meist an zu niedrigem Blutdruck. Abhilfe schafft ein Schluck Kaffee, vor dem Aufstehen im Bett getrunken. Heute schon gelacht9 0 »Du liebst Fußball mehr als mich, Karl«, schluchzt die Ehefrau. »So beruhige Dich doch, Ursula, dafür mag ich Dich mehr als Weitsprung und Kugelstoßen!«
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