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54 Muttertag Stars wie Madonna und Sharon Stone halten sich ihre Figur mit dem -aeuen Trend-Training Fit: Pilates fur Korper und Geist .dem Die Pilates-Methode ist eine Methode zum Kör- pertraining. Ihren Anfang fand sie zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Der in Mönchengladbach gebo- rene deutsch-griechischer Ab- stammung Joseph Hubert Pi- lates war ein kränldiches Kind, aber nicht gewillt, dies zu akzep- tieren. Von Kindesbeinen an trai- nierte er seinen Körper und stand schließlich mit 14 Jahren Modell für Anatomiezeichnungen. Joseph Pilates Er war Turner, Taucher, Body- builder, Zirkusartist, arbeitete in England als Berufsboxer und trainierte die Beamten des Scot- land Yard in Selbstverteidigung. Als Deutscherwurde er zu Be- ginn des i. Weltkriegs interniert. In dieser erzwungenen Ruhe- pause begann er intensiv, sein Konzept eines ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln. Er kehrte nach dem Krieg nach Deutschland zurück und arbei- tete dort mit den wichtigsten Vertretern der Bewegungslehre zusammen. Eine sehr enge Zu- sammenarbeit fand mit Rudolf von Laban stall, einem Visionär der Bewegung, des Körpers und des modernen Tanzes. In Hamburg trainierte er un- ter anderem die dortige Polizei, kehrte jedoch, unzufrieden mit den politischen und gesellschaft- Das Tempo ist in etwa: i Atemzug io mal auf und ab. Machen Sie das ioo mal (io Atem- Züge lang). Wenn es zu intensiv am Anfang ist, hören Sie bereits nach 5 Atem- zügen auf und machen i Minute Pause. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal. ichen Verhältnissen in der He- mat, 1923 Deutschland den F- :ken und wanderte nach Nw York aus. Auf der Überfaiit Lernte er seine spätere Frai Ciara, eine Krankenschwester. kenren und eröffi-iete mit ihr sein erstes Pilates-Studio. Von Anfang an hatte Pilates mit seiner Methode einen großen folg in Amerika, berü±llte Tän- zer und Choreographen wie Ba- lanchine, Martha Graham oder Hanya Holm gehörter zu seinm Anhängern. Die Methode Die Pilates-Methode ist en ganz- heitliches Körpertrairing. in chm vor allem die tieffiege.1en, klei- nen, aber meist scivächern Muskelgruppen angesprochrn werden, die für eine kc-rrekte td Wichtige Tipps: 1, Atmen Sie tief, iagsam und gleichmäßig! 2. Ihr Kopf sollte im.ner in der Verlängerung Ih'a HWS stehen - auch wenn a ‚lom Boden abgehoben ist! gesunde Körperhaltung sorgen. Ein regelmäßiges Training der tiefen Muskulatur sorgt für ein neues Körpergefühl und für eine neue Körperhaltung. Rücken- schmerzen sollen verschwinden und der Körper wird ausgegli- chener, elastischer, kräftiger und geschmeidiger. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten „Powerhouses' die in der Kör- pennitte liegende Muskulatur des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden ganz gezielt angesprochen. Pilates- Übungen werden ruhig, ffießend und sehr konzentriert ausge- führt, Koordination von Körper und Geist sind gefragt. Der tiefen Atmung kommt eine große Be- deutung zu, sie wird bewusst in jeder Übung eingesetzt. Pilates ist eine Mischung aus Yoga und asi- atischen Kampfsportarten. Pilates heute Pilates ist seit ein paar Jah- ren wieder voll im Trend. Stars wie z.B. Uma Thurman, Sharon Stone und Madonna (die Pila- tes sogar in einem ihrer Songs erwähnt) schwören auf Pila- tes und halten sich und ihre Fi- gur damit fit. Außerdem gibt es inzwischen viele verschie- dene Pilates-Stile, die zwar alle auf das Pilates von Joseph Pi- lates aufbauen aber aus teil- weise neuen Übungen und Ausführungsweisen bestehen. Bemühen Sie sich, die transversale Bauchmuskulatur durch festes Heranziehen des Nabels zur WS trainieren! Die Beine bleiben während der ganzen Übung so ruhig wie möglich. Textqueie: Wikipeda.de "The Hundred" ist eine der ers- ten Übungen welche von Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Ausgangsposition ist die Rücken- lage und beide Arme werden nach unten neben den Körper gestreckt. Die Beine sind ange- zogen und die Füße gestreckt. Führen Sie die Arme jetzt et- was nach oben und heben Sie Kopf und Schultern etwas an. Nun ziehen Sie fest den Nabel in Richtung der Wirbelsäule, drücken die LWS fest gegen den Boden. Jetzt beginnen Sie beide Arme gestreckt ganz kurz nach oben und unten zu "pumpen" - auf und ab zu bewegen. od&Äd Ab Samstag,13. Mai 2006 geöffnet! Jnodetnbend mit 'fljusik Donnerstag, 18. Mai 2006, ab 18.00 Uhr
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