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43 23. Mai 2024 Sport Von 14. bis 16. Juni ist die Triathlon-Weltelite zu Gast in Kitzbühel. M ehr Spaß ist beim Staffeltriathlon garantiert, wenn sich die heimischen (Firmen-) Teams am Schwarzsee duellieren. Kitzbühel | Eines der ganz gro- ßen H ighlights des Kitzbüheler Triathlon-Wochenendes ist der Staffelbewerb. Schon jetzt haben sich zahlreiche Teams und Fir- men angemeldet, die auch heuer wieder mit dabei sein wollen. Die Distanzen, die die einzel- nen Teammitglieder absolvieren müssen, sind bewusst moderat gewählt. Die S chwimmstrecke beträgt Meter, danach fol- gen sechs Kilometer am Rad und der Schlussläufer m uss zwei Ki- lometer absolvieren. Auch wenn nicht die sportli- che Leistung, sondern der Spaß am Dabeisein im Vordergrund steht, haben einige Teilnehmer doch gehörig Respekt v or der Herausforderung. Hier ein paar Tipps, damit die Triathlon-Pre- miere für a lle ein unvergessli- ches Team-Erlebnis wird. So klappt es auch mit dem Schwimmen Los geht es diese Woche mit Schwimmen. Der Sportart, die den meisten Triathleten wohl die größten Kopfzerbrechen be- reitet. Renndirektorin Marilena Swidrak und Trainingsleiterin Viktoria Jöchl, b eides selbst er- fahrene Triathletinnen, haben uns die zehn wichtigsten Tricks für d ie letzten Wochen vor dem Rennen, aber auch für d en Wett- kamp ag selbst verraten: Tipp 1: Ab in den See Beim Staffeltriathlon wird im Schwarzsee geschwommen, am Besten übt m an auf der origina- len „Rennstrecke“. Zuerst kann man mit kürzeren A bschnit- ten starten, dann diese immer weiter ausbauen. Die Boje fürs Rennen wird auch frühzeitig für T rainingszwecke platziert! Tipp 2: Ohne die richtige Orientierung geht nichts Besonders beim Schwimmen im freien Wasser sollte man das Ziel vor Augen behalten. Auch das kann super mit der Boje im See geübt werden! Tipp 3: Auf das Atmen nicht vergessen Egal ob beim Kraul- oder Brust- schwimmen – unter Wasser die Lu anzuhalten ist gar nicht so einfach. Deshalb sollte man ver- suchen, möglichst gleichmäßige Schwimmzüge zu m achen um so ein rhythmisches Atemmus- ter zu erzeugen. Tipp 4: Alles ist ein Balanceakt Im Wasser zu schweben und dabei den Körper möglichst parallel zur Wasseroberfläche zu halten ist für v iele Anfän- ger eine Herausforderung. Das Gleiten im Wasser kann mit Hilfsmitteln wie einem Brett geübt werden. Tipp 5: Zusammen geht es viel besser Gemeinsam macht alles im Le- ben mehr Spaß – a uch das Trai- ning: Im Team kann man sich gegenseitig unterstützen und am Ende profitieren alle von einer guten Schwimmperfor- mance beim Staffeltriathlon! Tipp 6: Von den Besten lernen YouTube-Videos etc. können die am Anfang o verwirrenden Be- wegungsabfolgen gut darstellen und helfen bei Technik-Tipps. Tipp 7: Technik, Technik, Technik! Die besonderen Abfolgen kann man mit bestimmten Technik- übungen g ut trainieren. Diese sollte man zuerst im Schwimm- bad ausprobieren und üben, b e- vor man sich in den See wagt. Tipp 8: Jeder braucht mal eine Pause Wie bei allem gilt: nicht über- treiben! Gerade beim Schwim- men im See sollte man klein anfangen und seine Leistun- gen nicht überschätzen. Sicher- heit geht vor! Tipp 9: Trockentraining Um sich beim Schwimmen zu verbessern, helfen Krä igungs- übungen a n Land. Vor allem die Rücken- und R umpfmus- kulatur sollte gestärkt w er- den. Unterarmstütz und Lie- gestütz sind unter anderem perfekt dafür. Tipp 10: Es ist nie zu spät Natürlich i st es hilfreich, mög- lichst früh m it dem Training zu starten. Doch jede Einheit zählt. Auch wenn die Zeit bis zum Start nicht mehr allzu lange ist, blei- ben noch genug Wochen, um Selbstvertrauen und Sicherheit zu gewinnen. sh Beim Staffeltriathlon steht der Spaß im Vordergrund, die Strecken sind für Anfänger bestens geeignet Zehn Experten-Tipps für Schwimmer Einen so perfekten Sprung wie die Profis müssen die S chwimmer beim Staffeltriathlon nicht hinlegen. Zwei Startblöcke – für K raul- oder Brustschwimmer – sorgen für einen stressfreien Start. Fotos: Triathlon Kitzbühel Neben dem Firmen- und Team-Triathlon gibt es auch heuer wieder eine „Best dressed“-Wertung. Doch in allen drei Kategorien steht der Spaß im V ordergrund.
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