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55 6. Juni 2024 Sport In einer Woche fällt der Startschuss für den Kitzbüheler S taffeltriath- lon. Zur abschließenden Vorbereitung noch ein paar Tipps für alle Läufer. Kitzbühel | In den vergangenen beiden Wochen haben Renn- leiterin Marilena Swidrak und Trainingsleiterin Viktoria Jöchl bereits ihre Tipps zum Schwim- men und Radfahren verraten. Es fehlt also nur noch die dritte und letzte Disziplin, das Laufen: Tipp 1: „Run slow to run fast“ Besonders am Anfang neigt man dazu, zu schnell und mit zu hohem Puls zu laufen. Ein guter Tipp fürs T raining: einen Podcast hören oder mit Freun- den quatschen, um die Inten- sität g ering zu halten. Tipp 2: Lauf-ABC Mit ein paar Technikübungen wie Anfersen, Ausfallschrit- ten, Hopserlauf oder ähnlichen Übungen k ann man seine Lauf- technik verbessern. Sie lassen sich ganz einfach für e in paar Minuten am Anfang jeder Trai- ningseinheit einbauen. Tipp 3: Kurz und knackig Wenn man mit langsamen Läu- fen eine gute Grundlage ge- schaffen hat, wird es Zeit für schnellere Einheiten. Mit Inter- vallen oder Steigerungsläufen bekommt man die richtige Schnelligkeit. Für d en Staffel- triathlon genau das Richtige. Tipp 4: „Keep cool“ An heißen T agen ist es beson- ders wichtig, genug zu trinken. Für e ine frische Abkühlung empfehlen wir einen kurzen Sprung in den Schwarzsee. Tipp 5: Teamwork Holt euch Unterstützung, o b im Sinne von Laufpartnern oder Begleitern am Rad, damit fallen die Schritte gleich viel leichter. Tipp 6: Das Ziel vor Augen halten Den Moment, wenn man ge- meinsam mit den Teammit- gliedern über den blauen Tep- pich läu , sollte man sich auch während d em Training stets vor Augen behalten. Dann läu e s sich schon fast von selbst! Tipp 7: Dehnen, dehnen, dehnen Durch viel Bewegung verkür- zen sich unsere Muskeln – et- was paradox, denn fürs s chnelle Laufen ist das kontraproduktiv. Wenige Minuten Dehnen am Abend helfen zudem um Ver- letzungen vorzubeugen. Tipp 8: Musik für die Ohren Für d en extra Kick Motivation oder für schnellere Einheiten ist es hilfreich, sich eine gute Play- list anzulegen. Tipp: für e ine ty- pische Einheit sind Songs mit - bpm zu empfehlen. Tipp 9: Strecke checken Auch beim Laufen ist es wichtig, sich bereits im Vorhinein mit der Strecke zu befassen. Emp- fehlenswert ist auch eine Vor- bereitung auf die unterschied- lichen Untergründe. Tipp 10: Guter Schlaf und richtiges Essen Gehe vor dem Rennen zeitig ins Bett und versuche abzuschalten. Am Vortag gut essen, damit die Speicher gefüllt sind. Die letzte Stunde vor dem Lauf lieber nicht mehr allzuviel Nahrung aufneh- men, denn das kann der Kör- per während der Anstrengung nicht verarbeiten. KA/sh So wird der Zieleinlauf der Triathlon-Staffel am 15. Juni zu einem Erlebnis für d as ganze Team Die 10 besten Tipps für alle Läufer Das ist der Moment: gemeinsam mit den Teamkollegen über die Ziellinie laufen. Foto: Kitzbühel T riathlon Geschenk für jede:n Läufer:in Hier geht‘s zu mehr Infos! 11. St. Johanner Sparkasse-Lauf Sonntag, 23. Juni 2024 Start und Ziel im Ortszentrum
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